Apa itu Astaxanthin?
Astaxanthinmungkin a kemerah-merahan teduhitumempunyai tempatkepada asekumpulanbahan kimia yang dipanggil karotenoid. Iaberlakusecara tertentupertumbuhan hijaudan menyebabkan warna merah jambu-merah dalam salmon.
Astaxanthin adalah antioksidan. inikesanmungkinselamatsel daripadamudarat. Astaxanthin mungkinjuga bergerak ke hadapancara yangselamat rangka kerja kapasiti.
individu memanfaatkanastaxanthin untukbanyaktujuan,mengiraAlzheimerpenyakit, olahragaperlaksanaan, matangkulit, sakit otot daripadabersenam, danbanyakyang lain. Tetapiadatidakhebat logik buktikankepadamenguatkaninipekerjaan.
Apakah Faedah Mengambil Astaxanthin?
Astaxanthinmenyediakan pelbagai potensi manfaat kesihatan kerana aktiviti antioksidannya yang kuat. Beberapa bidang utama yang astaxanthin mungkin bermanfaat termasuk:
Kesihatan kulit - Boleh membantu mengurangkan kedutan, bintik-bintik penuaan dan meningkatkan kelembapan dan keanjalan kulit.
Kesihatan mata - Boleh membantu mencegah degenerasi makula dan katarak yang berkaitan dengan usia.
Kesihatan otak - Boleh memberikan kesan neuroprotektif dan meningkatkan fungsi otak.
Kesihatan jantung - Potensi faedah untuk meningkatkan aliran darah dan penanda kesihatan jantung.
Prestasi senaman - Boleh meningkatkan daya tahan, mengurangkan tekanan oksidatif daripada senaman.
Kesan anti-radang - Boleh membantu mengurangkan sakit sendi dan keradangan.
Dengan memerangi tekanan oksidatif dan kerosakan radikal bebas, astaxanthin menyokong keseluruhan kesihatan dan umur panjang di peringkat sel.
Perlukah Saya Mengambil Astaxanthin Setiap Hari?
Tiada konsensus muktamad sama ada astaxanthin perlu dimakan setiap hari untuk faedah maksimum. Walau bagaimanapun, ramai pakar mengesyorkan pengambilannya setiap hari atau secara konsisten kerana sifat antioksidannya.
Seperti antioksidan lain, kesan astaxanthin tidak dikekalkan secara kekal di dalam badan. Suplemen tetap membantu mengekalkan tahap tinggi yang boleh secara berterusan mengatasi tekanan oksidatif.
Walau bagaimanapun, dos yang betul adalah penting kerana astaxanthin boleh terkumpul di dalam badan dari masa ke masa kerana sifat larut lemaknya. Mengikut cadangan dos atau berunding dengan profesional penjagaan kesihatan adalah dinasihatkan.
Siapa yang Tidak Boleh Mengambil Astaxanthin?
Astaxanthin secara amnya dianggap selamat dan boleh diterima dengan baik apabila diambil pada dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, individu tertentu mungkin perlu mengelak atau mengehadkan pengambilan mereka:
Wanita hamil/menyusu - Kajian keselamatan tidak mencukupi, jadi elakkan dos yang tinggi.
Kanak-kanak - Kurang kajian tentang dos kanak-kanak yang sesuai. Mereka yang mempunyai alahan makanan laut/kerang - Beberapa sumber diperoleh daripada hidupan laut. Orang yang menggunakan ubat tertentu - Interaksi yang berpotensi, semak dengan doktor anda.
Selain itu, mereka yang mengalami gangguan pendarahan atau pembedahan yang akan datang mungkin ingin mengelakkan astaxanthin kerana potensi kesan antikoagulan.
Adakah Astaxanthin Menyahtoksin Badan?
Astaxanthin biasanya tidak dikategorikan sebagai suplemen "detoks" khusus yang secara langsung menyingkirkan toksin dari badan. Walau bagaimanapun, ia memberikan sokongan detoksifikasi tidak langsung melalui mekanisme antioksidan yang kuat:
Meneutralkan radikal bebas dan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh toksin/pencemar luaran. Membantu mengurangkan keradangan yang boleh disebabkan oleh pendedahan dan pembentukan toksin. Menyokong kesihatan dan fungsi hati, organ utama untuk proses detoksifikasi.
Jadi walaupun bukan agen "detoks" klasik, astaxanthin mewujudkan persekitaran dalaman yang kurang kondusif untuk pengumpulan toksin. Tindakan antioksidan dan anti-radangnya membantu laluan detoks semula jadi badan berfungsi secara optimum.
Astaxanthin sebagai Antioksidan
Salah satu kelebihan terbesar astaxanthin ialah potensi antioksidannya yang luar biasa. Ia telah dilaporkan sebagai:
6000 kali lebih kuat daripada vitamin C 800 kali lebih kuat daripada koenzim Q10 550 kali lebih kuat daripada vitamin E 3.5 kali lebih kuat daripada resveratrol
Astaxanthin secara langsung boleh meneutralkan radikal bebas dan spesies oksidatif reaktif (ROS) lain.
Ini membantu melindungi sel, protein dan DNA daripada kerosakan oksidatif yang dikaitkan dengan keradangan dan penuaan.
Astaxanthin melepasi halangan otak darah dan retina darah dengan lebih berkesan daripada banyak antioksidan lain. Ini membolehkan ia memberikan perlindungan antioksidan yang kuat ke kawasan kritikal fisiologi seperti otak, mata dan sistem saraf pusat.
Potensi Manfaat Astaxanthin
Walaupun lebih banyak penyelidikan masih diperlukan, kajian yang menjanjikan mencadangkan astaxanthin boleh memberikan beberapa manfaat kesihatan:
Kesan anti-radang - Boleh membantu mengurangkan sakit sendi, sakit otot dan keradangan dalaman yang kronik.
Sokongan kardiovaskular - Bukti awal menunjukkan ia boleh meningkatkan aliran darah, profil lipid dan penanda kesihatan jantung.
Ketahanan dan senaman - Kajian awal menunjukkan ia boleh meningkatkan daya tahan, kapasiti aerobik dan pemulihan dalam kalangan atlet.
Perlindungan sinaran UV - Astaxanthin terkumpul di dalam kulit dan mata, memberikan potensi perlindungan daripada kerosakan UV.
Kesihatan penglihatan dan mata - Bukti yang muncul untuk mencegah degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, katarak dan keletihan mata.
Kognitif dan neurologi - Kemungkinan kesan neuroprotektif yang boleh memberi manfaat kepada penuaan otak, Parkinson dan demensia.
Fungsi imun - Boleh memodulasi tindak balas imun dan meningkatkan fungsi sel imun untuk menguatkan pertahanan.
Faedah Penjagaan Kulit Astaxanthin
Astaxanthin menunjukkan aplikasi yang menjanjikan dalam kesihatan kulit dan kosmetik anti-penuaan:
Mengurangkan kedutan dan bintik-bintik penuaan - Melindungi daripada tekanan oksidatif dan keradangan yang mempercepatkan penuaan kulit.
Meningkatkan kelembapan dan keanjalan - Meningkatkan penghidratan, keanjalan dan kehalusan kulit.
Memberi perlindungan kulit UV - Bertindak sebagai pelindung matahari dalaman dengan menyerap cahaya UV dan menghalang kerosakan matahari.
Menghalang pengeluaran melanin - Boleh membantu mencerahkan kulit dan mengurangkan pigmentasi yang tidak diingini.
Membaiki kerosakan kulit sedia ada - Kesan antioksidan membantu membaiki kerosakan sinaran UV sebelumnya pada kulit.
Beberapa kajian menunjukkan manfaat kulit apabila mengambil astaxanthin secara lisan atau menggunakannya secara topikal.
Kesihatan Mata dan Astaxanthin
Kesan antioksidan Astaxanthin dan keupayaan untuk melepasi halangan darah-retina menjadikannya berpotensi bermanfaat untuk kesihatan penglihatan:
Boleh mencegah degenerasi makula - Melindungi sel retina daripada kerosakan oksidatif dan keradangan.
Boleh mengurangkan ketegangan mata/keletihan - Meningkatkan fungsi akomodatif mata dan pemulihan daripada keletihan.
Potensi peranan dalam mencegah katarak - Menghalang pengoksidaan dalam kanta yang membawa kepada pembentukan katarak.
Mengurangkan kekeringan dan kerengsaan mata - Kesan anti-radang menenangkan mata yang kering dan jengkel.
Melindungi mata daripada cahaya UV - Menyerap sinaran UV yang boleh menyebabkan tekanan oksidatif pada mata.
Penyelidikan baru muncul terus meneroka astaxanthin untuk pelbagai keadaan mata dan prestasi visual.
Kesihatan Otak dan Astaxanthin
Walaupun lebih banyak kajian manusia diperlukan, astaxanthin menunjukkan janji untuk kesihatan otak dan saraf:
Sifat neuroprotektif - Kesan antioksidan dan anti-radang melindungi neuron daripada kerosakan/kematian.
Boleh meningkatkan fungsi otak - Bukti awal menunjukkan potensi peningkatan kognitif dan ingatan.
Boleh mencegah penyakit saraf - Potensi terapeutik untuk Parkinson, Alzheimer dan keadaan neurodegeneratif yang lain.
Melepasi halangan darah-otak - Tidak seperti kebanyakan antioksidan, astaxanthin boleh mencapai otak dengan berkesan.
Kesan anti-penuaan pada otak - Melawan tekanan oksidatif yang dikaitkan dengan penuaan otak yang dipercepatkan.
Sebagai antioksidan yang kuat, astaxanthin boleh membantu mengekalkan fungsi otak yang sihat dan mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Astaxanthin untuk Atlet dan Prestasi
Terdapat minat yang semakin meningkat terhadap astaxanthin sebagai suplemen untuk individu dan atlet yang aktif:
Meningkatkan daya tahan dan kapasiti aerobik - Boleh meningkatkan masa untuk keletihan dan tahap VO2 max.
Meningkatkan pemulihan otot selepas bersenam - Melegakan tekanan oksidatif dan keradangan akibat senaman.
Mengurangkan keletihan yang disebabkan oleh senaman - Membantu melambatkan permulaan keletihan otot semasa aktiviti.
Menyokong kesihatan sendi dan tendon - Kesan anti-radang melindungi daripada penggunaan berlebihan dan kecederaan impak.
Meningkatkan kekuatan dan prestasi otot - Kajian awal menunjukkan potensi kekuatan dan peningkatan kuasa.
Ramai atlet dan pembina badan mengambil astaxanthin untuk mengurangkan kerosakan oksidatif, meningkatkan prestasi dan mempercepatkan pemulihan.
Soalan Lazim:
Berapa lama masa yang diambil untuk astaxanthin berfungsi?
Garis masa boleh berbeza-beza berdasarkan penggunaan khusus, tetapi banyak laporan mengalami manfaat dalam 2-4 minggu selepas suplemen yang konsisten. Untuk aplikasi tertentu seperti perlindungan kulit UV, kesan adalah lebih serta-merta.
Bolehkah anda mendapatkan terlalu banyak astaxanthin? Tanda-tanda terlebih dos?
Walaupun tiada dos berlebihan yang jelas wujud, dos yang terlalu tinggi berpotensi meningkatkan risiko
Senak atau ketidakselesaan perut
Tekanan darah rendah
Peningkatan risiko pendarahan (kesan antikoagulan)
Mengekalkan dalam julat dos yang disyorkan dan semak dengan doktor anda adalah dinasihatkan.
Bentuk terbaik untuk mengambil astaxanthin (kapsul, serbuk, dll)?
Suplemen astaxanthin paling biasa didapati sebagai:
Kapsul softgel
Tablet
Campuran serbuk/minuman
Krim/kosmetik topikal
Kapsul dan tablet cenderung lebih popular untuk suplemen am. Serbuk membenarkan dos yang boleh disesuaikan. Bentuk topikal mungkin lebih disukai untuk manfaat kulit yang disasarkan. Bentuk minyak yang ditekan sejuk juga wujud.
Bolehkah astaxanthin digabungkan dengan antioksidan lain?
Ya, astaxanthin boleh digabungkan ("disusun") dengan antioksidan lain seperti:
Vitamin C
Vitamin E
CoQ10
Resveratrol
Ekstrak teh hijau
Antioksidan yang berbeza berfungsi melalui mekanisme dan laluan pelengkap. Apabila digabungkan, mereka mungkin memberikan manfaat kesihatan yang sinergistik.
Adakah astaxanthin selamat?
Astaxanthin secara amnya dianggap sebagai selamat dan diterima dengan baik apabila digunakan seperti yang disyorkan. Tiada kebimbangan keselamatan utama telah dikenal pasti.
Kesan sampingan kecil yang berpotensi mungkin termasuk:
Senak/loya
Kemerahan muka
Perubahan warna kulit oren yang tidak diingini pada dos yang sangat tinggi
Seperti biasa, berunding dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen baru adalah dinasihatkan.
Apakah kesan sampingan yang berpotensi?
Kebanyakan kesan sampingan astaxanthin yang berpotensi dianggap ringan, termasuk:
Ketidakselesaan gastrousus (cirit-birit, kembung perut)
Perubahan warna oren pada kulit/cecair badan
Tekanan darah rendah
Peningkatan risiko pendarahan (lihat jika menggunakan ubat pencair darah)
Kesan sampingan yang serius jarang berlaku tetapi mungkin termasuk:
Reaksi alahan pada mereka yang mempunyai alahan makanan laut
Interaksi ubat (cth imunosupresan)
Kebanyakan orang bertolak ansur dengan dos biasa dengan baik tanpa kesan sampingan yang minimum.
Apakah makanan yang kaya dengan astaxanthin?
Sumber pemakanan semula jadi utama astaxanthin termasuk:
Salmon yang ditangkap liar
Trout
siakap merah
udang
Ketam
Sumber mikroalga seperti Chlorella dan Haematococcus pluvialis
Beberapa makanan/bahan dengan paras astaxanthin yang boleh dikesan termasuk:
Telur telur salmon/ikan
beri goji
buah oren
Paprika
Ragi tertentu
Walau bagaimanapun, pengambilan makanan selalunya rendah berbanding dengan sumber tambahan.
Berapa banyak astaxanthin yang perlu anda ambil setiap hari?
Dos biasa astaxanthin yang disyorkan terdiri daripada:
4-12mg sehari untuk sokongan antioksidan am
6-8mg sehari untuk manfaat kesihatan kulit
12-24mg sehari untuk atlet/individu aktif
Dos yang lebih tinggi sehingga 40-48mg telah digunakan dalam kajian penyelidikan klinikal dengan selamat di bawah pengawasan perubatan.
Dos yang betul mungkin bergantung pada faktor seperti umur, berat badan, status kesihatan dan matlamat tertentu. Mula rendah dan tingkatkan mengikut keperluan.
Bolehkah astaxanthin diambil bersama suplemen lain?
Astaxanthin berpotensi digabungkan dengan selamat dengan banyak suplemen lain, termasuk:
Multivitamin
Minyak ikan/Omega-3s
Sokongan sendi (glukosamin, kondroitin)
Probiotik
Mineral seperti zink dan magnesium
Walau bagaimanapun, anda harus mengelak daripada menggabungkan astaxanthin dengan mana-mana suplemen atau ubat yang meningkatkan risiko pendarahan. Sentiasa semak kemungkinan interaksi.
Pengambilan Utama
Astaxanthin ialah antioksidan yang kuat dan semulajadi daripada mikroalga.
Ia menyediakan pelbagai potensi manfaat kesihatan kerana kebolehan melawan radikal bebasnya.
Astaxanthin boleh membantu dengan penuaan kulit, kesihatan mata, fungsi otak dan prestasi sukan.
Ia mempunyai ciri anti-radang yang melindungi sel dan menyokong kesihatan keseluruhan.
Pertimbangkan astaxanthin sebagai cara yang selamat dan berkesan untuk memerangi tekanan oksidatif dan menggalakkan umur panjang.
Seperti mana-mana suplemen, semak dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika hamil atau mempunyai keadaan sedia ada.
Rujukan
1.Ambati, RR, Phang, SM, Ravi, S., & Aswathanarayana, RG (2014). Astaxanthin: sumber, pengekstrakan, kestabilan, aktiviti biologi dan aplikasi komersialnya--semakan. Dadah marin, 12(1), 128–152.https://doi.org/10.3390/md12010128
2.Kidd P. (2011). Astaxanthin, nutrien membran sel dengan pelbagai manfaat klinikal dan potensi anti-penuaan. Kajian perubatan alternatif, 16(4), 355–364.
3.Bharath, N., & Sowmya, NK (2021). Astaxanthin-Nutraseutikal Antioksidan Mujarab dalam Makanan Marin dan Faedah Kesihatannya. Aspek pemakanan dan kesihatan produk marin: Nutraseutikal, makanan berfungsi dan sebatian bioaktif.https://doi.org/10.1016/B978-0-12-824623-4.00014-8
4.Park, JS, Chyun, JH, Kim, YK, Line, LL, & Chew, BP (2010). Astaxanthin mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan dan meningkatkan tindak balas imun pada manusia. Pemakanan & metabolisme, 7, 18.https://doi.org/10.1186/1743-7075-7-18
5.Hoffman, JR, Hutchingson, MC, Hatfield, DL, Healy, M., Schmidt, M., Gavaras, G., & DiPatrizio, NM (2021). Kesan Suplemen Astaxanthin terhadap Prestasi Latihan Rintangan Berulang dan Tahap Sakit Otot. Antioksidan, 10(4), 553.https://doi.org/10.3390/antiox10040553
6.Tominaga, K., Hongo, N., Fujishita, M., Masui, Y., & Karato, M. (2021). Kesan Perlindungan Astaxanthin terhadap Kemerosotan Kulit dan Tekanan Oksidatif dalam Kajian Rawak, Terkawal Plasebo, Buta Dua Kali. Antioksidan, 10(5), 807.https://doi.org/10.3390/antiox10050807
7.Grimmig, B., Kim, SH, Nash, K., Bickford, PC, & Shaltry, RM (2017). Tekanan Oksidatif, Penuaan, dan Penyakit Sistem Saraf Pusat. Molekul, 22(12), 2092.https://doi.org/10.3390/molecules22122092
